流行的卧推动作是平板使用杠铃卧推。其他卧推动作主要包括上斜和下斜杠铃卧推，上斜、下斜、平板哑铃卧推和史密斯架卧推。相似的动作有器械推胸和俯卧撑。窄握卧推侧重锻炼肱三头肌。
健身器材杠铃正确做法：
使用杠铃锁，以防止杠铃脱落
头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方;
双手握杠铃，比肩略宽(当肘部成90度时，胸、两个选择前臂和杠铃最大组成进行一个学习长方形);
保持六点稳定: 两个脚底，两个臀部，两个肩胛骨，头部;
保持脊柱自然的生理曲度；不要抬起臀部；
推举时，肘部活动一直在杆的正下方;
杠铃应该在胸部上方垂直上下移动
杠铃应放低，轻轻触碰胸部;
上推时呼气，下降时吸气；
别让杠铃杆从胸肌弹回;
推高时不要锁住肘部
不要抬脚、头和臀部，如果重量太大，应该减重或者找一个人做保护。
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