儿童少年正处在生长发育的重要阶段，鳞癌足够的睡觉非常需求。
睡觉不只能够消除疲惫、恢复膂力，还能够促进正常的生长发育。足够的睡觉是一天活动和学习效率的保证。睡觉不足会使学生难以集中注意力、记忆力减退、影响大脑的发育，甚至会形成严峻的身心疾病。
《我国学龄儿童膳食指南（2022）》中主张
6~12 岁儿童，每天安排9~12 个小时的睡觉，不要少于 9 个小时，13~17 岁儿童每天睡觉时长应为 8~10 个小时。
2010 年以来，我国学龄儿童的睡觉不足人数不断添加。
6~17 岁学龄儿童平均每天睡觉时刻跟着年龄段的增加呈现递减趋势，其中 69.8% 的人平均每天睡觉时刻不足。
引起儿童睡觉不足的原因，一方面是孩子的学习担负较重，尤其在城市地区，家长对孩子的期望值越来越高，让孩子上各种各样的补习班、辅导班，另一方面也或许与孩子晚上看电视或参加其它的娱乐活动有关。
因而，应培养孩子养成准时作息的健康日子方式，保证足够睡觉，主张做到以下几点：
① 从社会、家庭、校园等多方面下手，加强健康教育与引导
社会、校园、家庭都要认识到杰出睡觉关于促进生长发育和身心健康具有重要作用，并在尊重的前提下，对孩子进行温文引导，宣扬睡觉的重要性。
对学龄前儿童，父母能够与孩子做好沟通，跟孩子商量着拟定一个作息时刻，具体到何时熄灯，并且认真执行。
低年级儿童比较遵从家庭以外的威望，能够凭借教师、医师之口，传达好好睡觉的重要性。
假如孩子已进入青春期，能够提供一些关于睡觉的科普资料，陪孩子一同了解睡觉的重要性。
② 家长协助孩子创建一个放松、安静的寝息环境，养成定时睡觉的习气
舒适的寝息环境和规则的日子更能够给孩子安稳感。固定的时刻睡觉和起床也有助于帮孩子形成睡觉上的生物钟。
从小培养儿童青少年养成杰出的睡觉习气，有利于孩子大脑发育和各方面能力的开展。
③ 削减或防止影响孩子睡觉的要素
家长及应为孩子创造易于入眠的居室环境，维持舒适的睡觉环境，包括适合的室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
在孩子睡觉时，家长应防止在其卧室周围制造噪声，如看电视、打电话、评论工作等。不要在孩子卧室放电视、电脑、手机等电子产品。
④ 让孩子入睡前有杰出的心理状况
心理要素与睡觉状况有重要的关系。要保证杰出的睡觉质量，要让孩子在睡前放松心境，缓解其或许因学业严重引起的压力。
校园应尽量不要布置过多家庭作业。家长在孩子睡前能够帮其将卧室灯光调暗，放一些舒缓的助眠音乐。
⑤ 注重日常日子细节
尽量催促孩子每天保持足够的运动，身体活动有助于孩子更高质量的睡觉。日光是调理每天睡觉规则的关键，每天应在户外至少晒三十分钟的日光。但要注意在晚上睡前半小时到一小时，应防止让孩子进行剧烈运动、游戏、以及运用电子产品。
睡前吃一些小点心有助睡觉。但应防止让孩子在晚上吃大餐、喝太多饮料。食物重量较多时会形成不消化，干扰睡觉。晚上喝太多饮料会导致夜里有必要常醒来上厕所。
⑥ 寻求专业辅导
假如孩子睡觉时有夜惊、早醒、白日嗜睡等现象，不用过于慌张和严重，应及时到专业组织进行咨询，取得专业协助。
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